Tập tạ tay luyện tập cơ delta

Tập tạ tay giúp nam giới có bờ vai rộng quyến rũ

2. Hai tay đồng thời nâng tạ lên sao cho tay song song với mặt đất đồng thời hít vào, tại điểm này giữ tạ một vài giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại cho đủ số động tác cần thiết.

Chú ý khi tập luyện
1. Khi nâng tạ đến điểm song song với mặt đất giữ vài giây mục đích cho khối lượng của quả tạ tác động co thắt đến các cơ bắp delta hiệu quả hơn. Khi nâng quả tạ sang hai bên cổ tay cao hơn so với ngón cái.
2. Trong quá trình tập luyện với tạ tập tay cơ thể phải thẳng và giữ nguyên tại một vị trí không chuyển động hông, thân hay bất cứ bộ phận nào trên cơ thể hoặc nghiêng về phía trước, phía sau.
3. Chú ý khi hai tay đồng thời nâng tạ lên tay cố gắng song song với mặt đất nhất có thể được. Tại điểm này là điểm tác động giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.
4. Trong quá trình luyện tập nên chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp với từng người tập và từng thời gian tập. Mới tập nên chọn quả tạ từ 2-3kg sau đó tăng lên 7-10kg. Ưu tiên tập sức bền hơn là trọng lượng cân tạ. Đối với những người đã từng chấn thương khi luyện tập vai nên chú ý chọn tạ thấp hơn số kg mình có thể tập để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra

Ngoài những bài tập tạ tay bạn nên kết hợp tập luyện đẩy ngực với tạ đòn, kéo xông, ép ngực hỗ trợ phát triển cơ bắp trên toàn cơ thể. Bạn có thể xem thêm dụng cụ tập thể hình tại nhà: giàn tạ đa năng giá rẻ