10 nguyên tắc mà người tập thể hình phải nhớ (phần 2)

6.Nguyên tắc hít thở: trong quá lúc tập với ghế tập tạ nói chung và các dụng cụ tập thể hình khác nói riêng việc hít thở đúng giúp tiết kiệm sức lực, cung cấp oxy giúp thúc đẩy bài tập đạt kết quả cao nhất. Quy tắc chung là lúc nặng là hít vào và lúc nhẹ thở ra.
7.Thay đổi bài tập từ thấp lên cao: Qua các giai đoạn đào tạo khác nhau có các bài tập khác nhau. Vì vậy giúp cơ bắp trên cơ thể phát triển một cách đầy đủ và có thống nhất. Tập từ thấp lên cao tránh đốt cháy giai đoạn.
8.Duy trì thời gian tập: Nên tập luyên 5-6 lần một tuần và tập liên tục và không nên nghỉ cách quãng mỗi ngày chỉ nên tập 30 phút là đủ.
9.Ý chí: tập thể dục cường độ cao rất khó, phải có ý chí mạnh mẽ nên cố gắng hoàn thành từng bài tập nhỏ một và để thấy hiệu quả phải tập kéo dài từ ba đến sáu tháng.

10. Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng của tập thể hình. Khi luyện tập thể hình chỉ mang tính kích thích các nhóm cơ còn dinh dưỡng quyết định đến một nửa việc tập thể hình. Không có đủ dinh dưỡng cường độ tập gym sẽ bị giảm đi. Một chế độ ăn uống khoa học giúp bổ trợ quá trình tập luyện đạt được kết quả cao. Thức ăn nên đa dạng phong phú gồm các ngũ cốc nguyên cám chưa qua chế biến nhiều. Ăn nhiều các loại đạm có lợi như: thịt bò trứng sữa... Ngoài ra còn bổ sung các loại hoa quả bổ sung khoáng chất và các vitamin có lợi. Uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung kịp thời sau mỗi buổi tập.
>>> xem thêm: giàn tạ đa năng giá rẻ